無線跳繩的使用方法通常包括以下幾個步驟：
打開電源：使用開電池的塑膠片，用手握住有孔的一端，對準電池槽位，順時針旋轉，扭緊電池，逆時針打開電池門，上電池。LED全顯0.5秒，同時發出BBP聲。
設置參數：時間設定開機後，時間分鐘位閃動，按UP\DOWN設定所需時間後，按住UP\DOWN鍵0.5秒進入快速設定。設定好所需時間後，按“SET”鍵一次進行確認並進入重量設定狀態。重量設定按“SET”鍵進入重量設定狀態，設定好具體重量。
開始跳繩：設定好之後，握好手柄，就可以像普通跳繩一樣跳了。跳繩時，向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週。
自動關機：使用過程中，8分鐘之內無任何動作，產品將自動關機進入待機模式。
需要注意的是，不同品牌和型號的無繩跳繩可能會有不同的設置和使用方法，具體請參考產品說明書。