無繩跳繩的使用方法主要包括以下幾個步驟：
站姿準備。站立在平坦的地面上，雙腳自然分開，與肩同寬，保持直立，收緊腹部，放鬆肩膀。
模擬跳繩動作。雖然沒有實際的繩子，但需要用手臂和手腕做出跳繩的動作。將手臂自然彎曲，手肘靠近身體，然後用手腕旋轉，彷彿在擺動繩子一樣。
跳躍。當手腕開始旋轉時，開始跳躍。儘量保持雙腳離地，用腳尖着地，彷彿真的在跳繩一樣。注意保持跳躍的節奏和平衡。
保持節奏。嘗試保持連續跳躍，類似於真正跳繩時的連貫性。可以嘗試不同的腿部動作，如抬腿跳、開合跳、交叉跳等。跳繩的速度可以根據個人情況而定，通常以每分鐘120次，每組持續3~5分鐘爲宜。
注意呼吸。在跳躍時保持正常的呼吸。深呼吸有助於提供足夠的氧氣供給肌肉和大腦。
持續跳繩。對於初學者，一開始每次鍛鍊時間5~10分鐘即可，逐漸增加到10~15分鐘。每次鍛鍊時間不宜超過1小時，以30~40分鐘爲宜。
此外，在進行無繩跳繩之前，建議進行適當的熱身活動，持續大約10分鐘，以預防受傷。