瑜伽幻椅式是一種強效的體能鍛鍊姿勢，主要功效包括：
強化背部和腿部。這個姿勢通過加強背部和腿部肌肉來提高身體的穩定性，有助於預防和緩解腿部和背部的疼痛和僵硬。
增強核心力量。通過練習幻椅式，可以加強核心肌肉，提高身體的平衡性和穩定性。
提高靈活性和注意力。這個姿勢有助於提高肩部和胸部的靈活性，同時也有助於提升注意力和專注力。
美化身體線條。通過加強臀部和腹部肌肉，有助於塑造優美的身體線條。
緩解精神壓力。練習幻椅式還能幫助緩解精神壓力，促進身心放鬆。
不過，需要注意的是，幻椅式對膝蓋有一定的壓力，膝蓋受傷或患有低血壓的人不適合練習這個姿勢。同時，在進行幻椅式時，應注意保持正確的姿勢，以避免對腰椎和膝關節造成不必要的壓力。