瑜伽滾筒的使用方法有多種，以下是幾種常見的使用方法：
放鬆小腿。坐在瑜伽墊上，將滾輪放在小腿後側，一腳屈膝，一腳伸直放在滾輪上，上身微微後傾，雙手撐地，來回滾動滾輪，有助於放鬆緊繃的小腿肌肉。
放鬆大腿後側肌肉。將滾輪放在大腿後側，微微後傾，雙手撐地，屁股懸空，來回滾動滾輪，有助於放鬆大腿後側肌肉。
按摩大腿外側。側躺在瑜伽墊上，將滾輪放在大腿側邊，一手臂撐地，一腳屈膝，另一腳伸直，來回滾動滾輪，有助於改善臀寬、胯寬。
放鬆大腿內側。以棒式撐地，一腳直角屈膝往外，一腳伸直撐地，將滾筒放在屈膝大腿內側下方，來回滾動，有助於放鬆大腿內側肌肉。
放鬆臀部肌肉。坐在滾輪上，手臂撐地，將全身重量放在臀部，前後滾動滾輪，有助於放鬆緊繃的臀部。
放鬆大腿前側股四頭肌。雙腿大腿前側放在滾筒上，雙手撐地，來回爬行滾動，有助於放鬆股四頭肌。
放鬆背部。將滾輪放在上背位置，仰臥，手掌撐地，膝蓋彎曲，前後滾動滾輪，有助於緩解腰背壓力。
放鬆腰側。側躺在瑜伽墊上，兩腳伸直，將滾筒放在腰間位置，用手肘和腳的支撐力來回上下滾動，有助於放鬆腰側肌羣。
使用瑜伽滾筒時，應注意不要壓到膝關節及髖關節位置，以免受傷。