瑜伽動作橋式是一種常見的瑜伽體式，主要鍛鍊到腿部、腹部核心，以及臀部線條。以下是橋式的步驟和注意事項：
開始時平躺，雙腳靠近臀部，腳趾尖指向前方，雙手放在臀部兩側。
保持穩定呼吸，同時手和腳向下推地，使髖部上提。
啟動大腿前側肌肉，使髖部進一步上提，下顎向內收。
調整後，慢慢鬆開雙手，手掌放在後腰位置。
若要加深動作，可以嘗試單腿橋式，將重心轉移到前腳掌，腳後跟立起，保持左腿穩定，同時將右腿蹬向天花板。在右腿抬起時，保持臀部不下落，繼續向上推。
然後彎曲右腿，緩慢落下腳後跟。
鬆開手，讓脊柱一節節落到地板上，屈膝，雙手抱小腿放鬆。
在進行橋式時，需要注意以下幾點：
雙手和腳的位置要正確，雙腿應夾向中線，避免力量分散。
頸部後側要特別注意，避免在下巴過程中擠壓。建議下額微微向內收。
這個動作可以增強腿部力量，激活腹部核心，同時緊實和美化臀部線條。