瑜伽拜日式是一種經典的瑜伽體式序列，具有多種益處。以下是一些詳細介紹：
拜日式有助於打開身體預熱，減少練習時的傷害，增加肌肉耐力和力量，提高整體的柔韌性，有效減少運動過程中的酸痛和損傷。
長期練習拜日式可以改善呼吸與體式的協調，為以後的體式練習打下良好的基礎。
拜日式還能集中注意力，使身體更加專注。
從中醫的角度來看，拜日式可以疏通全身的主要經絡，加速血液循環，對減肥、矯正腿型、使下肢更加修長筆直也有正面效果。
拜日式配合呼吸法，能夠消除疲勞，使人感到精力充沛和心情愉快，具有強化心肺功能的效用。
拜日式還有助於柔軟身心，開肩、拉伸腿部，緩解腰背等不適。
總的來說，瑜伽拜日式是一種全面調適身體的有效方式，適合各種運動前的熱身，尤其對於初學者非常友好。