瑜伽滾背動作是一種有助於放鬆和鍛鍊背部的瑜伽姿勢。以下是一些常見的瑜伽滾背動作及其練習方法：
坐在地上，並腿屈膝，雙手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後，從尾椎、腰椎、胸椎一節一節觸及地面，腳尖朝上，逐漸使雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後，從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾動。
坐在瑜伽墊上，背靠瑜伽輪，雙手舉高指向頭頂方向，腳可以坐巴斯弗萊或者盤膝坐，深呼吸，慢慢放鬆，可以抬起臀部，背靠瑜伽輪前後彈跳，利用瑜伽輪按摩上背，同時深呼吸。
坐在地上，雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙手握住瑜伽輪，將瑜伽輪放在背後，雙手從兩側握住瑜伽輪，吸氣時將身體向前推，使瑜伽輪在背後滾動，呼氣時將身體向後仰，使瑜伽輪在背後滾動。
這些動作可以幫助緩解腰酸背痛，改善背部血液循環。練習時應注意身體狀況，避免過度用力或勉強自己。如果身體有特殊情況，如骨刺等，應調整動作幅度和速度。