男士健身可以遵循以下建議：
慢跑。有助於促進血液循環、增加肺活量，並提高免疫力。建議慢跑20分鐘左右，避免過度運動。
仰臥起坐。可以加強腹部肌肉力量，同時鍛鍊腿部和手臂肌肉。建議練習30分鐘，適當休息後再重複。
伏地挺身。能夠鍛鍊手臂、背部和胸部肌肉，改善上臂肌肉線條。
深蹲。有助於鍛鍊腿部和臀部肌肉，促進血液循環。
使用槓鈴做深蹲訓練。有助於掌握動作姿態和發力，可以選擇適當的重量進行訓練。
腿部屈伸彎舉。藉助腿部彎屈器械訓練，重點鍛鍊腿部前側肌肉。
倒蹬機腿部訓練。通過彎屈腿部完成訓練，感受大腿前後側的繃緊發力。
引體向上和伏地挺身。有助於鍛鍊胸肌、肩肌、背肌等。
平板支撐和卷腹輪。可以增強核心肌肉力量和穩定性。
臀橋。有助於強化臀部和背部肌肉。
在健身過程中，應注意循序漸進，避免過度運動導致的組織損傷。同時，結合有氧運動和無氧運動，可以更全面地提升體能和身體健康。