男生想要獲得腹肌，應該進行適當的腹肌訓練和飲食控制。腹肌訓練包括各種力量練習，具體如下：
仰臥起坐。這是一種有效的鍛鍊腹肌的方式。
俯臥撐。不僅可以鍛鍊胸部和肩膀，也能幫助收緊腹肌。
側身搭橋運動。這個動作需要一定的平衡訓練基礎，能有效地鍛鍊腹肌。
箭步蹲運動。不僅能鍛鍊腹部，還能鍛鍊臀部和腿部。
提膝動作。需要站在地上，抬起膝關節，可以增強腹部力量。
騎自行車。是一種有氧運動，可以鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量。
身體傾斜法。可以找一箇結實的長凳，坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜。
抓舉啞鈴。可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂。
臥推鍛鍊。在健身房可以進行臥推，以達到鍛鍊腹肌的目的。
此外，還需要注意飲食控制，應少喫油炸和油膩的食物，避免大量飲酒，多喫富含蛋白質的食物，如雞胸肉、雞蛋等，並採用少喫多餐的方式，以幫助身體更好地吸收營養。同時，保持持續和規律的鍛鍊是非常重要的，每種運動都有其特定的鍛鍊效果，結合個人的身體狀況和健身目標，選擇適合自己的運動方式是非常關鍵的。