男生想要減少腹部贅肉（游泳圈），應該採取健康的生活方式，包括飲食控制和適當的鍛鍊。以下是詳細信息：
飲食控制。減少高熱量食物的攝入，成年男性每日建議攝入2200Kcal，避免高脂肪、高糖食物，如蛋糕、油炸食品等，選擇高纖維和高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉類、蔬菜和水果，這些食物含有較豐富的營養素且熱量較低，有助於減少腹部脂肪。
適當的鍛鍊。進行有氧運動，如跑步、爬山、騎車、游泳和打球，以減少腹部脂肪，同時，結合腹部健美操和仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，如盤腿而坐手握重物、平板支撐等，這些運動有助於強化核心肌肉和減少腹部脂肪。
堅持飯後活動。避免飯後久坐不動，這樣可以防止腹部脂肪堆積。
總之，要健康地減少腹部贅肉，需要結合飲食和運動，避免過度節食或極端減肥方法，而是採取持久健康的生活方式。