登山機是一種有效的有氧健身器材，使用時應遵循以下步驟和注意事項：
手部姿勢。在使用登山機時，手可以輕輕握住把手，或者只用手指觸碰把手，隨着對機器的熟悉，可以嘗試放開雙手，讓它們自然下垂身體兩側，這樣不僅可以增強心肺功能，還能提高身體平衡能力。
身體姿勢。保持站立姿勢，可以稍微前傾，但腰部要挺直，避免弓背，肩膀放鬆並略向後夾，腹部收緊，避免身體左右搖晃。
步長和速度。保持步長一致，既不過長也不過短，以避免腿部肌肉關節受損或能量消耗不足，如果感覺必須用力抓住把手才能保持平衡，可以適當調慢速度。
腳部姿勢。確保全腳掌都放在踏板上，避免踮起腳尖以減少小腿肌肉的疲勞，落地時，使用腳中部先接觸地面以緩衝對腿部的衝擊。
坡度調整。適當的調整坡度可以增加鍛鍊效果，初學者可以從較小的坡度開始，如15度至16度，逐漸增加坡度。
心率監控。監控心率以保持有氧運動區間，這可以通過計算（220減去年齡）乘以60%至85%得出。
安全和使用環境。選擇平整的地面上使用登山機，確保安全繩和止血帶正確固定，在使用前檢查所有部件是否正常牢固。
根據您的訓練目的（如減脂或提高心肺功能），可以適當調整阻力值和運動時間，使用登山機時，注意不要離開踏板部位，保持膝關節微彎曲，以減少對膝關節的衝擊。