百米賽跑的成功取決於幾個關鍵因素，包括起跑技術、途中跑、加速跑和衝刺。以下是這些階段的關鍵技術要領：
起跑階段。起跑時，使用蹲踞式起跑技術，確保腳部正確放置在起跑器上，後腳放置在起跑器的後部，前腳約一個半腳掌的長度在前面。起跑時，身體向前傾斜，前30米保持重心靠前。
途中跑階段。途中跑時，保持直腰和良好的身體平衡，通過擺臂來幫助保持節奏和平衡，擺臂時應像鋸子一樣，手指伸直。
加速跑階段。加速跑時，身體應稍微前傾，重心前移。通過增加步頻和步幅來達到最高速度。
衝刺跑階段。衝刺跑時，身體前傾，做好用肩膀壓線的準備。保持高速直到終點。
除了技術要領外，賽前準備和心理狀態也非常關鍵。進行適當的熱身運動，確保肌肉溫暖和靈活。比賽前深呼吸以放鬆，比賽中保持自信和專注。比賽過程中儘量保持穩定的節奏，不被外界因素干擾。通過持續練習和專注這些關鍵技術，可以顯著提高百米賽跑的成績。