程姓的起源和祖先非常複雜，涉及多個來源和傳說，以下是詳細介紹：
主要源於上古時期的重黎（或稱重和黎）的後裔，重黎是顓頊高陽氏的後代，他們被委任為南正之官和火正之官，負責掌管祭祀和民事。其中，重黎的子孫世襲這一官職，並在商朝時被封於程地（今河南洛陽市東或陝西鹹陽市東），建立程國，稱程伯，其子孫後來以國名為姓，稱為程姓。
程姓還可能源於風姓，這是太昊伏羲氏的後裔，風姓的成員還包括任氏、宿氏等。
程姓也可能出自姬姓，是春秋時期晉國荀氏的支子食采於程邑（今山西新絳縣東北）後的結果。
程姓起源中還包括少數民族和其他歷史人物。
綜合來看，程姓的祖先和起源是一個多元且複雜的歷史過程，涉及多個來源和傳說。