競走的正確姿勢和技巧如下：
保持身體挺直，抬頭挺胸，雙肩放鬆並與臀部保持在一條直線上。這有助於保持身體平衡並減少腰部和背部的壓力。
手臂應自然擺動，彎曲約90度，前後擺動。擺臂時，拳頭不超過肩胛骨高度。這有助於保持身體平衡並協調步伐。
腿部是競走的關鍵部分，分爲單腳支撐和雙腳支撐階段。支撐腿必須伸直，而擺動腿則柔和地擺動。腳跟着地，然後迅速過渡到前腳掌。步幅應適中，以減少地面對身體的衝擊。
呼吸技巧也很重要。建議使用鼻子呼吸，保持呼吸均勻和深沉，與步伐協調。
保持穩定的節奏和適當的步伐長度對於提高競走效率至關重要。隨着體力的增加和經驗的積累，可以逐漸加快節奏和增加步伐長度。
此外，競走是一種從日常行走基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象。