筋膜花生球是一種自我按摩工具，主要用於放鬆身體的肌肉和筋膜。使用筋膜花生球時，可以嘗試以下幾種方法：
靠牆站立。將花生球放置在腰部或肩胛內側，並輕輕施加壓力。同時，可以進行身體活動，如劃圈或輕微轉頭。
躺下使用。如果在家中，可以躺下，將花生球放在肩胛骨下角或肩胛骨內側和肩腫骨之間，利用身體重量增加壓力。這個姿勢的按摩效果更深、更痛，但放鬆效果也會加倍。
臀部抬高。平躺在瑜伽墊上，臀部抬高，將花生球放在肩胛骨下角的位置。整個身體躺下來，可能會感到疼痛，此時可以通過深呼吸來緩解。
手臂動作。在肩胛骨內側到胸椎整個後背區域進行按摩，可以配合深呼吸，慢慢放鬆。也可以把手舉起來或往後慢慢放，以減輕疼痛感。
側重點不同。如果感覺某個部位特別緊繃或疼痛，可以在該區域停留更長時間，增加按摩強度。
以上方法可以幫助放鬆背部、肩部和頸部的肌肉和筋膜，但請注意，使用時應避免過度用力，以免造成傷害。如果在使用過程中感到不適，應立即停止。