簡單按摩教學包括以下幾種常用的按摩手法：
疊掌推按。用疊掌的方式，從臀部到肩膀，以適當的力度進行推按。每段五次，完成後向上移動一個手掌的位置，重複三次，左右兩側各進行三組。
腰部按摩。集中在腰部，特別是中間的椎骨位置，進行按壓。每段五次，重複四遍。
肩部按摩。使用兩個手掌緊貼肩膀的肌肉，用拇指的力量夾按，而非勾拉。每段十次，左右各做一組。
脖子後方肌肉按摩。沿著耳朵向下的後方用拇指適度揉捏，注意避開前方和側方。
掌根按壓（按法）。垂直向下按壓，常與揉法配合使用，適用於背部按壓。
掌推法（推法）。用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，適用於背、胸腹、下肢部。
掌擦法（擦法）。用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，適用於腰骶、四肢、肩部。
三指捏法（捏法）。兩手腕關節略背伸，以三指捏拿皮膚，適用於肌肉較厚的部位。
指端持續按壓（點法）。以指端持續按壓穴位，適用於特定穴位的刺激。
拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位的快速揉捻（捻法）。適用於手指部和耳部。
這些手法可以幫助放鬆肌肉，緩解緊張和疲勞。在進行自我按摩時，請注意力度和舒適度，避免過度用力。