肩推是一種常見的健身動作，主要用於鍛鍊肩部和上肢肌肉，以下是肩推的正確做法：
器械推肩。使用啞鈴或槓鈴進行推肩練習。首先，坐在帶有靠背的椅子上，雙腳踩實地面，雙手握住啞鈴或槓鈴，將重量舉至雙耳水平線。然後，用肘關節發力，將啞鈴或槓鈴垂直向上推舉，在最高點鎖住肘關節，最後緩慢下放重量，重複多次。注意推起時呼氣，下落時吸氣；始終保持沉肩狀態，避免手臂完全伸直。
徒手推肩。面對牆壁站立，雙手撐牆，保持身體直立，然後做上下起伏的推牆動作。這種方法適用於初學者或需要加強肩部穩定性的練習者。
此外，還可以使用健身球或其他工具進行肩部訓練。需要注意的是，無論使用何種工具，安全始終是第一要務。在進行肩推等力量訓練時，確保正確使用器材，並在有必要時尋求專業指導。