胖子瘦身操包括多種有效的鍛鍊方法，旨在幫助減少腹部脂肪，提高身體代謝率。以下是一些推薦的動作：
腹部鍛鍊。包括五個動作，每個動作做十次，這些動作包括雙手敲打膝蓋、雙手觸碰地面同時大腿儘量靠近腹部、雙腿併攏同時用腳背勾住腳踝、雙腿屈膝併攏並晃動腿部以及腳跟點地並踢腿。這些動作能有效地鍛鍊腹部肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。
跳繩。保持自然站立，雙手握緊跳繩，跳躍時前腳掌點地，完成一分鐘。
開合跳前擊掌。雙腿向兩側打開，跳躍時雙手在胸前擊掌，保持腹部收緊，完成一分鐘。
提膝沖拳跳。身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，保持腹部收緊，完成一分鐘。
交叉爬山者。雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體，一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成，保持腰背挺直，完成一分鐘。
支撐式蛙跳。雙臂與肩同寬，保持腹部收緊，向前方跳躍，再向後方跳躍，完成一分鐘。
站立臥撐。雙臂打開略寬於肩，雙手在牆上支撐，腹部收緊，身體向下至胸部離牆一拳，完成一分鐘。
俯臥自由式。對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成，保持自然呼吸。
倒V字推舉。雙腿伸直，呈倒V字支撐於地面，雙手伸直手貼地，完成一分鐘。
此外，還可以進行如游泳左右提腿、臀橋大腿開合、仰臥抬腿跳、仰臥抬腿腹部收縮等動作。這些動作不僅能有效燃燒腹部脂肪，還能提高整體的身體素質和代謝水平。重要的是，運動時應保持正確的姿勢，避免受傷，同時，結合合理飲食和充足休息，以達到更好的瘦身效果。