練習胸肌外側可以通過多種不同的方法來實現，以下是一些有效的鍛鍊方式：
臂屈伸。這是一種常見的鍛鍊胸肌的動作，特別是胸肌外側。主要通過雙手支撐在雙槓上，進行上下的移動來刺激胸肌。
交替器械鍛鍊。在練習時，單手握住把手，另一隻手可以放在胸肌上，感受鍛鍊時對胸肌的拉伸。
低速俯臥撐。這是一種有效的鍛鍊胸大肌的方式，對胸肌外側也有一定的鍛鍊效果。
槓鈴平板臥推。通過調整握距，可以鍛鍊胸肌的不同部位，包括胸肌外側。
啞鈴飛鳥。尤其是平板啞鈴飛鳥，對胸肌外側有很好的鍛鍊效果。
蝴蝶機飛鳥。這個動作可以鍛鍊胸肌溝分離度，重點鍛鍊胸肌外側。
拉力器十字夾胸。這個動作可以鍛鍊胸肌下部和中部，包括胸肌外側。
下斜啞鈴臥推。這個動作可以重點鍛鍊胸肌下部，包括胸肌外側。
在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。同時，可以根據個人的健身水平和目標調整鍛鍊的強度和難度。