練習胸肌時，使用啞鈴可以進行多種有效的鍛鍊。以下是一些推薦的啞鈴胸肌鍛鍊方法：
平板啞鈴臥推。該動作可以增加整體胸大肌圍度，將啞鈴放在大腿上，然後順勢推起，過程中保持手腕稍微內八，小臂垂直地面，大臂與軀幹的夾角約60度，吸氣下落，吐氣推起，每組15次。
平板啞鈴飛鳥。該動作有助於增加胸大肌面積，在上一個動作的基礎上，調整手的位置，使掌心相對，吸氣將啞鈴向兩側打開，大小臂夾角120至150度，吐氣將啞鈴環抱至胸前，每組15次。
平板啞鈴窄推。該動作用於強化胸肌內側，將啞鈴靠近並在一起，吸氣下落至胸肌位置，手肘向兩側自然打開，吐氣推起，每組15次。
仰臥啞鈴飛鳥。該動作是身體仰臥，雙手握啞鈴，保持掌心相對，雙臂垂直於胸，伸直向上，然後微屈並向身體兩側慢慢放下，再用力推回起始位置。
交替啞鈴臥推。該動作是單臂交替進行臥推。
此外，還有啞鈴俯臥撐、跪姿俯臥撐等。這些動作可以充分鍛鍊胸肌，跪姿俯臥撐時從側面看身體應呈一條直線。每個動作前都需要做好充分的熱身活動，以避免受傷。