使用腹肌滾輪時，可以採用不同的姿勢來鍛鍊核心肌肉，以下是幾種常見的使用方法：
跪姿腹肌滾輪。首先，跪在墊子上，雙膝與肩同寬，兩腳尖輕觸地面，上半身前傾，雙手握住腹肌滾輪的手柄。然後，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至達到最大幅度。注意在這個過程中要繃緊腹肌和臀部，避免腰部塌下。
站姿腹肌滾輪。首先，雙腳前後開立，將腹肌滾輪放在胸前。然後，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至達到最大幅度。同樣地，需要保持腹肌和臀部的緊張，避免腰部塌下。
單腳腹肌滾輪。首先，雙腳前後開立，將腹肌滾輪放在胸前。然後，向前推動滾輪的同時抬起一隻腿，身體跟隨滾輪向前直至達到最大幅度。這個動作可以增強核心穩定性並鍛鍊腿部肌肉。
在使用腹肌滾輪時，重要的是要保持正確的姿勢和動作的流暢性。避免讓滾動過程太快或太慢，因爲這會影響鍛鍊效果。同時，爲了保護膝蓋，建議在墊子上進行這些動作。