想要快速練出腹肌，可以採取一系列高強度的鍛鍊和注意飲食的方法，以下是一些建議：
每天進行平板支撐練習，這可以激活腹部深層的腹橫肌，縮小腰圍。
進行摸膝卷腹、反向卷腹和左右摸腳踝的動作，這些動作分別鍛鍊上腹部、下腹部和側腹部。
每天至少進行45分鐘的慢跑和衝刺訓練。
進行伏地挺身，可以在睡前做。
調整飲食，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加牛奶、雞蛋、雞胸肉等富含優質蛋白的食物。
每天保證充足的水分攝入，但避免過量。
保證每天有足夠的休息和睡眠，避免熬夜和過度勞累。
此外，還可以嘗試以水控水法和蒸桑拿的方法幫助顯現腹肌。這些方法配合健康的飲食和規律的作息可以幫助你快速練出腹肌。