以下是臀推放置槓鈴的方法：
將槓鈴放在髖部的正上方，確保槓鈴的位置在我們的骨盆處。
調整雙腳的位置，直到頂端時大小腿呈90度，這個時候就是臀部主導發力。
調整槓鈴的重量，新手可以先從小重量開始練習，以找到正確的感覺。
槓鈴上可以套上一個槓鈴墊，以保護骨盆。
在動作底端時不要完全下放到底，避免槓鈴完全觸碰到地面。
在臀推過程中，切記千萬不要過度伸展，根據自己的活動度能力來看，伸展到臀部有感即可。
膝蓋保持90度直角。
在動作過程中，頭部應始終保持朝向前方，只有肋骨以下的部分參與活動。
收緊核心，把下巴內收，這樣就能避免身體搖晃和借力的問題。
呼氣時臀部主動收縮，向上推到大腿與地面平行，注意不要內扣，膝蓋向外撐開，臀部主動發力，吸氣時臀部有控制的往下落，感受臀部被拉開。