臂力器主要用於鍛鍊臂部肌肉，尤其對臂二頭肌和臂三頭肌有顯著效果，同時也能輔助鍛鍊腕力。它的使用可以帶來以下好處：
增強手臂力量。使用臂力器可以顯著增強手臂肌肉的力量。
塑造胸部線條。臂力器的活動範圍能夠刺激胸部肌肉，幫助塑造胸部線條。
增加肌肉負荷。使用臂力器能夠促進肌肉生長，增加肌肉負荷，從而提高身體的力量和耐力。
改善體型。通過刺激新陳代謝和幫助身體燃燒脂肪，臂力器有助於形成優美的體型。
增強上肢力量。有助於提高上肢的爆發力，如徒手撐、引體向上等動作。
塑造肌肉線條。長期練習臂力器可以讓手臂更加粗壯有力，凸顯出肱三頭肌和肱二頭肌等肌肉的線條感。
改善心肺功能。高強度訓練能夠提高心肺功能，增加心肺耐力。
改善身體協調性。臂力器練習需要各部位共同配合，有助於提高身體的協調性和平衡能力。
緩解壓力。運動本身會釋放有益物質，有助於緩解壓力和焦慮情緒。
強身健體。臂力訓練能夠有效地消耗脂肪，達到瘦身塑形的效果，同時美化形體。
恢復健康。對於一些患有肌肉萎縮的人，可以使用臂力器來恢復手臂功能。
提高握力。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力。
保護健康。正常人也使用臂力器來保護身體健康，讓身體的器官正常、健康的運行。