進行啞鈴臥推時，正確的握法和姿勢非常重要，以下是進行啞鈴臥推時的詳細步驟：
準備啞鈴。選擇適當重量的啞鈴，並準備一箇穩固的平板凳。
調整凳子和啞鈴。坐在凳子上，將啞鈴放在雙膝上，調整凳子高度，使雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲成90度角，身體穩定後，挺胸收腹，雙腳支撐地面。
握持啞鈴。採用全握方式，拳眼相對，避免過分向後翻腕，保持正直的姿勢，這樣可以確保槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。
放置啞鈴。將啞鈴舉起放在胸部正上方，手心相對，啞鈴的軸線應位於乳頭上方1釐米處，抵住胸部。
推起和下降啞鈴。慢慢吸氣，同時將啞鈴緩慢地向上推起，直到手臂伸直，保持肩胛骨收緊，然後緩慢地呼氣，將啞鈴降低到胸部兩側，再緩緩將啞鈴上推回到起始位置。
此外，應注意以下幾點：
保持身體穩定。在動作過程中，保持身體穩定，避免晃動。
控制運動速度。推起和下降啞鈴時應保持平穩，避免過快或過猛的動作。
避免過分後仰。在進行臥推時，應避免過分後仰，以免影響動作的標準性和安全性。
重量選擇要適當。根據個人的實際情況逐漸增加重量，避免使用過重的啞鈴導致受傷。
動作細節要掌握。保持肩部下沉，肘部位於身體兩側，大臂和軀幹夾角爲45~70度，雙腳平放在地面上，腳尖可以適當打開以更好地維持平衡。