改善自制力差的方法主要包括改善環境、生活方式調整、心理治療、行爲記錄和反思、培養專注力、逐步暴露、制定計劃和時間表、制定短期目標、建立良好習慣、增強自我意識、延遲滿足、找到支持系統、冥想、放慢呼吸、保持積極心態等。以下是部分方法的詳細解釋：
改善環境。改善生活環境，使之安靜、舒適、溫馨，同時增加人際交往，有助於提高自制力。
生活方式調整。進行戶外運動，如慢跑、爬山、游泳等，以釋放壓力和提升精神狀態。
心理治療。尋求專業心理醫生的幫助，進行心理疏導，特別是當自制力差是由於童年陰影或壓力過大等原因導致時。
行爲記錄和反思。記錄自控能力較差的行爲，並進行反思，以應對誘惑和負面情緒。
培養專注力。通過讀書、運動等活動提升專注力，減少外界干擾。
制定計劃和時間表。制定詳細的計劃和時間表，將任務分解爲小步驟，幫助更好地組織和安排時間。
建立良好習慣。通過設定固定的作息時間和培養日常習慣，如閱讀、鍛鍊等，來提高自控力。
增強自我意識。認識到自己的優點和弱點，學會在情緒波動時保持冷靜。
找到支持系統。尋找家人朋友的鼓勵和支持，共同努力實現目標。
冥想。通過冥想訓練增強自控力，提升集中注意力、管理壓力的能力。
放慢呼吸。放慢呼吸有助於調整身心狀態，增強自控力。
此外，保持積極的心態，相信能夠克服挑戰和困難，也是提高自制力的關鍵因素。需要注意的是，改善自制力通常需要時間和耐心，應保持持續的努力和堅持。