自由式時，呼吸技巧對於游泳效率和舒適度至關重要。以下是自由式時正確呼吸的步驟和技巧：
吐氣。在頭部轉動時緩慢吐氣，以減少阻力並平衡身體。
保持頭部位置。游泳過程中頭部應保持水平，與身體保持一致，有助於維持平衡和減少阻力。
吸氣。在完成呼氣後，通過嘴巴或鼻子迅速而自然地吸入新鮮空氣，保持頭部穩定，避免搖晃。
轉頭換氣。適時而有節奏地轉動頭部以呼吸，轉頭幅度約45度，既有效呼吸又減少阻力。
轉體換氣。遠距離游泳時，可略向一側轉體，使臉部露出水面吸氣，注意轉體角度不宜過大。
雙側換氣。嘗試雙側換氣技巧，輪流向左右兩側換氣，有助於保持身體平衡和均勻呼吸。
呼吸與動作協調。呼吸要與身體的轉動和手臂的動作協調配合，形成流暢的自然呼吸動作。
避免抬頭過高。呼吸時儘量保持低頭姿勢，避免打破游泳時的平衡和節奏。
呼氣與吸氣。吸入氧氣後，在返回水中的過程中呼氣，以放鬆肺部並準備下一次呼吸。
通過這些技巧，可以在自由式時實現高效而舒適的呼吸。