自行車換擋主要涉及前後兩個變速器，分別由左手和右手控制。以下是詳細介紹：
左指撥控制前變速器，負責調整前齒輪盤的擋位，一般來說，前齒輪盤有3個擋位，小齒輪是1擋，中間的齒輪是2擋，大齒輪是3擋。
右指撥控制後變速器，負責調整後齒輪盤的擋位，後齒輪盤通常有多箇擋位，最大齒盤是1擋，最小齒盤是7擋。
換擋時，應保持鏈條張力適中，避免過度張力導致的鏈條損壞。換擋的基本原則如下：
平時騎行時，前齒輪盤一般使用中擋或大擋，後齒輪盤可以選擇中間的幾個擋位。
上坡時，前齒輪盤保持不變，後齒輪盤選擇較低的擋位，以獲得更好的動力輸出。
下坡時，爲了保持速度並避免踩空，前齒輪盤可以選擇較高的擋位，後齒輪盤保持適當的擋位。
平路騎行時，可以根據需要選擇合適的擋位，一般使用較高的擋位以獲得較快的速度。
換擋時應注意的技巧包括：
換擋時應保持適當的踩踏力度，避免在逆時針轉動腳踏時換擋，以防止掉鏈或變速器損壞。
在換擋前應適當減小踩踏力度，利用慣性完成換擋動作。
在上下坡前應根據路況提前調整擋位。
通過合理搭配前後齒輪盤的擋位，可以實現自行車速度和騎行效率的最優化。