自製力不足的改善方法包括：
尋求朋友或家人的監督和鼓勵。藉助朋友或家人的監督和鼓勵來幫助自己保持自律，特別是在面對困難或誘惑時。
設定明確的目標。明確的目標可以幫助你集中注意力和努力，從而逐漸培養自製力。
提高自我要求。對自己設定高標準，並努力實現這些目標，這有助於培養自製力。
堅持做感興趣的事情。專注於自己真正感興趣的事情上，可以幫助培養持久的注意力和自製力。
控制不良情緒。學習有效地管理壓力、焦慮和抑鬱等情緒，這對於提高自製力至關重要。
強化自我意識和獨立性。在面對選擇和決策時，學會自主決斷，減少對他人的依賴。
積極參與實踐鍛鍊。通過實際的活動和經歷來提高自己的自製力，例如體育鍛鍊、學習新技能或參與社會活動。
強化意志力量。培養自己實現目標的高度自覺性和堅持性。
調整需要結構。學會權衡和選擇，抑制不切實際的想法或欲望。
保持積極思維。通過積極的思考和規劃來提高自製力，尤其是在面對挑戰時。
此外，保持良好的睡眠習慣、健康的飲食習慣、規律的鍛鍊也有助於提高自製力；如果問題持續存在，可以考慮尋求心理諮詢師或心理治療師的幫助。