苗族主要分佈在中國的一些省份和地區，包括貴州、湖南、雲南、湖北、廣西、海南、四川和東南亞的老撾、越南、泰國等國家和地區。
在中國，貴州省是苗族人口最多的省份，佔全國苗族總人口的40%左右，尤其是黔東南州的雷山、臺江、劍河等縣，是苗族的主要聚居地。湖南省的湘西土家族苗族自治州和懷化地區也是苗族的重要聚居區之一。雲南省的苗族主要居住在文山壯族苗族自治州、昭通地區和紅河哈尼族彝族自治州等地。四川省和廣西壯族自治區的苗族人口也相對較多，其中廣西壯族自治區的融水苗族自治縣是苗族人口較多的地區之一。此外，湖北省和海南省也有一定數量的苗族人口分佈。