蛤蟆蹲

蛤蟆蹲是一種鍛鍊大腿肌肉的動作，具體步驟如下：

雙腳張開，距離略寬於肩膀。

緩慢半蹲，確保腳尖和膝蓋在同一條線上。

雙手觸摸地板後起身。

交替進行，重複10次，每次保持背部挺直。

隨著時間的推移，可以逐漸增加重複次數，比如從15次增加到20次。

這個動作會讓大腿肌肉感到酸痛，這是正常現象。