蝴蝶坐是一種流行的坐姿，因其獨特的美感和挑戰性而受到廣泛關注。這種坐姿要求坐姿時雙腿交叉，雙腳緊貼，形成一種宛如蝴蝶翅膀的形狀。蝴蝶坐的特點在於雙腿間無一絲縫隙，對身體的柔韌性和平衡感有著極高的要求。
正確的練習方法包括：
坐在地上，讓兩個腳心相對，保持上體直立。
讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
練習者需將身體儘可能向上立起，然後將雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持動作30到60秒。
吸氣，將雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，準備第二次練習。
蝴蝶坐不僅是一種美觀的坐姿，還具有以下功效：
促進背部血液循環，增加腹腔和盆腔的供血量。
調節月經周期、泌尿功能，緩解坐骨神經痛。
保養男性的前列腺。
適合經常坐辦公室的朋友。
需要注意的是，對於體重過重的人來說，模仿蝴蝶坐的動作可能會遇到更多的困難。過重的體重會對雙腿關節造成較大的壓力，容易導致關節磨損和疼痛。此外，過重的體重會使身體重心不穩定，增加完成動作的難度。因此，體重過重者要想模仿蝴蝶坐，需要先通過合理的飲食和鍛鍊減重，提高身體素質。