規律運動對不同年齡段的人羣都有顯著的好處，具體包括：
兒童和青少年。規律運動可以改善骨骼健康，增加骨密度，預防骨質疏鬆；有助於控制體重，特別是對於減少腹部脂肪有益；促進心肺和肌肉健康，提高體能；改善心臟代謝健康；增強認知能力，提高學習成績；降低抑鬱風險，提升心理健康。
成年人。規律運動有助於降低全因死亡的風險；降低心血管疾病死亡的風險；降低高血壓、Ⅱ型糖尿病的風險；改善血脂狀態，降低不良血脂狀態的風險；降低多種癌症的風險，如膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌；同時，運動還能改善睡眠質量，減慢或降低體重增長，預防初次減肥後體重反彈。
老年人。規律運動可以改善認知能力，降低患癡呆症（如阿爾茲海默症）的風險；提高生活質量，減少焦慮，降低抑鬱的風險；改善睡眠；降低跌倒和跌倒受傷的風險。此外，運動還能延緩衰老，增強骨密度，改善骨質疏鬆，促進身體新陳代謝，保持身體年輕態，釋放壓力，排汗解壓。
爲了獲得這些健康益處，建議根據個人年齡和能力定製運動計劃，包括有氧運動（如快走）和肌肉強化訓練（如力量訓練），每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動。