超程硬拉是一種先進的健身訓練技術，屬於傳統硬拉的變體，旨在提高下肢肌肉力量和爆發力。這種訓練方式主要涉及臀大肌、膕繩肌群（包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌）、股四頭肌（包括股內側肌、股中間肌、股外側肌、股直肌）以及豎脊肌群等主要肌肉群。
超程硬拉與傳統硬拉的主要區別在於，在超程硬拉中，槓鈴的起始位置相對於運動員的脛骨更高，放在離膝蓋約3/4處，這種位置的改變增加了動作的範圍，從而可能進一步提高力量、肌肉肥大和爆發力。
進行超程硬拉時，需要注意以下幾點：
手臂應放在槓上，位置比肩略寬，位於膝蓋稍外側。
保持脊柱中立，確保大腿與地面平行。
核心肌群在整個動作中應保持緊張。
超程硬拉的步驟分為向心和離心兩個階段：
在向心階段，通過控制動作的速度，同時伸髖和伸膝來拉起槓鈴，確保將體重主要分布於腳後跟，避免過度依賴豎脊肌，以減少下背部受傷的風險。
在離心階段，通過緩慢摺疊髖部回到起始位置，確保在整個動作過程中維持脊柱中立位。
超程硬拉的好處包括增強全身力量、加快增肌速度、促進脂肪燃燒、降低受傷風險以及提高運動能力。由於其對下肢和核心肌群的強化作用，超程硬拉特別適合需要爆發力的運動項目，如田徑和籃球。