趴床方法

科學的趴睡方法主要包括以下幾點：

趴睡時，可以在上半身或腿部下方墊上抱枕，如樂瓜睡覺抱枕，這樣可以減輕身體和內臟的壓迫，有助於放鬆頸椎，提升睡眠的舒適度。

趴睡時避免脊椎扭曲受力，以減少脊椎偏移的風險。

枕頭的高度不宜過高，以避免因頭部長時間扭轉而導致的頸椎壓力增大。可以選擇薄枕頭來支撐肩頭和頸椎的距離，或者不使用枕頭以緩解頸椎的壓力。

進行一些簡單的床上動作，如直腿側點床面、直腿空中開合、小腿合併直抬等，可以幫助鍛鍊腿部，這些動作每天堅持練習，有助於瘦腿。