改善跑姿的方法有很多，以下是一些有效的矯正練習和技巧：
雙手直臂體前相扣跑步。這個練習可以幫助你把腳的落地點放在身體下方，避免過度跨步。同時，它還可以評估跑步中髖關節的旋轉情況。從彈性站姿開始，雙臂緊握於身前，向前跑10米，然後再慢跑10米。注意雙臂的左右擺動情況，雙臂左擺動得越多，說明你的髖關節旋轉得越多。
雙手直臂身後相扣跑步。這個練習可以幫助你正確地在身體下方落地，同時平衡身體，讓上半身更加挺直。從彈性站姿開始，雙手在身後緊握，向前跑10米，然後慢跑10米。這可以糾正你彎腰的動作。
手掌置於下背部。這個練習可以幫助保持身體直立。從彈性站姿開始，把你的手掌貼到下背部，向前跑10米，放開手掌再慢跑10米。跑步時專注於用手幫助保持身體的直立。
手指置於肚臍。這個練習將幫助你感知身體落下時對指尖的壓力。從彈性站姿開始，把兩個手指放在肚臍上，向前落下並跑出10米，然後慢跑10米。
直腿跑。保持腿伸直，踝關節背伸、向上、保持軀幹筆直，進行2組50米跑。這可以促進平衡，使腳在落地時實現落在你的重心下方。
縮短步幅，增加步頻。有意識地縮短步幅，加快步頻，這會幫助你輕巧地落地，減少著地時對於下肢的衝擊力和受傷的可能性。
避免常見的錯誤姿勢。包括不要後仰和前傾、不要低頭或仰頭、不要八字擺臂、核心要穩定收緊、不要刻意邁大步、不要後跟砸地或踮腳跑、不要跳著跑。
步頻與步幅的平衡。對於剛開始跑步的人，每分鐘步頻建議不低於170步/分。著地位置應落在靠近中心的下方，足與地面形成的角度80-90度。