跑步和走路有以下幾個主要區別：
運動方式。跑步時，兩隻腳都可能騰空，步頻和步幅較大，呼吸深且有節奏；走路時，總有一隻腳是著地的，步頻和步幅較小，呼吸較淺，節奏自由隨意。
動作姿勢。跑步時，通常是腳掌先著地，快跑時可能是腳尖著地，上身稍微前傾，手臂擺動與腳步配合以維持平衡；走路時，通常是腳跟先著地，身體前傾不明顯，手臂擺動幅度較小。
移動速度。跑步的動作銜接快，慢跑速度可達每分鐘約6~8米，快跑速度更快；走路的速度較慢，每分鐘約30~60步，速度約為每分鐘2~5公里。
鍛鍊側重。跑步特別是慢跑，是一種有氧運動，適合提高心肺功能、燃燒脂肪；走路也是一種低強度運動，適合年紀較大的人群，對神經系統、消化系統有良好鍛鍊效果。
身體承受能力和安全性。走路對身體壓力較小，適合所有人群；跑步對初學者和體質較弱者可能較困難，但對身體整體素質的提升有顯著效果。
綜上所述，跑步和走路在運動強度、對身體的影響以及鍛鍊效果方面都有所不同。選擇哪種運動方式取決於個人的健康狀況、體能水平和鍛鍊目標。