要持續跑步並避免感到疲勞或受傷，可以遵循以下建議：
熱身和拉伸。每次跑步前後，確保進行10分鐘的熱身和拉伸活動，這有助於減少受傷風險。
合理安排飲食。避免飯後立即跑步，最好飯後休息兩小時。
逐步增加跑步量。初始階段，先從輕鬆的慢跑開始，然後逐漸增加距離和速度。
保持跑步頻率。建議每週跑步3至6次。
避免空腹跑步。跑步前適量進食，避免低血糖。
交叉訓練。除了跑步，還可以進行力量訓練、游泳或騎自行車等，以全面鍛鍊身體。
保持積極心態。設立可實現的小目標，並慶祝每一點進步。
合理控制呼吸。練習深呼吸，並與跑步節奏相協調。
保證充足的休息。在每次跑步之間安排充足的休息時間，並確保每週有至少一到兩天的完全休息日。
加入跑團。與他人一起跑步，可以相互鼓勵，增強動力。
遵循這些建議可以幫助您更有效地進行跑步訓練，同時減少受傷的風險，享受跑步帶來的樂趣。