跑步時的呼吸方法和技巧如下：
腹式呼吸。推薦採用腹式呼吸，這種呼吸方式有助於增加進氣量和提高氧氣利用率。腹式呼吸的核心是吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮，這有助於優化氧氣攝入和二氧化碳排出。
呼吸節奏。跑步時的呼吸節奏應根據個人的步頻和跑步強度來調整。一般來說，慢跑時可以採用三步一呼、三步一吸的節奏，隨着跑步速度的增加，可以調整爲兩步一呼、兩步一吸，甚至一步一呼的節奏。重要的是保持呼吸和跑步節奏的一致性。
口鼻並用。在跑步時，建議用鼻子和嘴巴同時吸氣，鼻子呼氣。這樣可以提高進氣效率，同時幫助過濾空氣中的雜質並加溼吸入的空氣。
根據速度調整。當速度加快時，需要增加每次呼吸的氧氣攝入量。這時可以調整爲口吸口呼的方式，以適應更高強度的運動需求。
總之，跑步時的呼吸應該是一種與步伐協調、能夠提供足夠氧氣同時有效排除二氧化碳的方式。腹式呼吸、適當的呼吸節奏和口鼻並用的技巧，都是提高跑步效率和避免疲勞的關鍵。