跑步步距（步幅）是指跑步時每一步的長度，受到多種因素的影響，包括跑者的身高、體重、肌肉力量、跑步速度等。一般來說，步距過大會使落地位置距離軀幹過遠，影響跑步效率和姿勢。對於大多數業餘跑者來說，步距通常在1.30米到1.40米之間，而對於專業跑者，步距可能達到1.80米到1.90米。
步頻是指跑步時每分鐘邁出的步數，一般建議保持在每分鐘170到180步。通過提高步頻和增加步幅，可以提高跑步效率。例如，一個跑者如果步頻提升到每分鐘180步，步距提升到1.30米到1.40米，那麼他們的速度將會有顯著提升。
對於普通跑者來說，步幅在70厘米到100厘米之間較為適合，可以減少對膝蓋的衝擊力。而對於經驗豐富的跑者，步幅可以達到1.20米到1.40米，甚至更高。
總的來說，跑步時應該根據個人的身體條件和訓練水平來調整步幅和步頻，以保持高效的跑步姿勢和避免受傷。