跑步的最佳時長取決於個人的健康狀況、健身目標和日常時間安排。一般來說，每次跑步20到60分鐘是比較合適的。
對於剛開始跑步或身體健康狀況較差的人，建議從20到30分鐘的跑步開始。如果目標是減肥、增加耐力或提高心血管健康，每周至少進行150分鐘的有氧運動，包括跑步，具體可以根據以下階段來安排：
熱身階段。需要占用整個跑步過程的15到20分鐘時間。
有氧鍛鍊階段。心率逐漸穩定在有氧心率區間內。
結束階段。逐漸減速直至停下來。
此外，跑步的合適時間也應根據個人情況和目標來確定，如需了解更多可以諮詢專業人士。