要跑快400米，需要注意以下幾點：
呼吸技巧。保持穩定的呼吸頻率，前300米每兩三步呼吸一次，最後100米加大呼吸力度和深度。儘量用鼻子吸氣，嘴呼氣，以保持穩定的氧氣供應。
控制步伐和擺臂。增大步幅，每邁出一步配合手臂擺動，兩臂曲肘做有力的前後擺動。步幅越大越好，每邁出一步距離越遠也越省力。
起跑和加速。採用蹲踞式起跑，提高起跑速度和反應時間。第一個彎道時可以稍稍減速，第二個彎道後加快步伐頻率。
保持節奏。快慢快，第一個100米全力衝刺，後面的200米保持均勻速度，最後100米全力衝刺。
力量訓練。加強核心力量和下肢力量的訓練，有助於提高跑步速度和耐力。
熱身和準備。充分的熱身和準備工作，包括適當的服裝和鞋子，以及充足的睡眠和飲食。
技術細節。在彎道時調整身體姿勢，如降低重心等。
通過結合這些技巧並進行持續訓練，可以在400米賽跑中提高速度並取得更好的成績。