跑800米需要合理的準備和技巧，具體如下：
做好熱身運動。在開始跑步前進行適當的熱身，如慢跑、壓腿、轉體等，以預防運動傷害並提高身體溫度。
選擇合適的跑鞋。確保鞋子舒適，適合跑步，以減少腳部的壓力和不適。
適量飲食。避免空腹跑步，可以在跑步前30分鐘攝入一些澱粉類食物或糖水，以提供能量。
掌握正確的呼吸技巧。跑步時，採用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，保持穩定的呼吸節奏，以保持體力和速度。
分配好體力。起跑階段不要過於急進，保持中上速度，途中逐漸加速，最後在衝刺階段全力以赴。
變速跑訓練。在訓練中模擬比賽節奏，如前400米快速跑，接著勻速跑，最後100米衝刺。
保持身體放鬆。跑步時保持身體放鬆，注意姿勢和呼吸，減少不必要的能量消耗。
做好衝刺。在比賽結束時不要立即停下來，應慢走或慢跑以逐漸恢復體力。
此外，平時加強鍛鍊也很重要，如高抬腿、後蹬腿練習等，以提高耐力和腿部力量。