蹲俯指的是蹲下身體向前傾的動作。例如，一個人蹲俯在地上，可能在尋找某物。這個動作通常涉及到全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬或略寬，腳尖方向呈倒八字形。在進行蹲俯時，膝蓋的方向應與第二趾的延長線對齊，以便動作更加自然和省力。當蹲下時，膝蓋彎曲直到大腿與地面平行。對於老年人或初學者，可以先採取半蹲或四分之一蹲的姿勢。完全蹲下時停頓片刻可以更好地鍛鍊肌肉。向上站起時，應感覺整個腳掌在向下推壓地面，以直立站起。
此外，蹲俯也可以是一種鍛鍊方式，例如在蹲姿時手持啞鈴，用臀部力量進行蹲起動作。這種練習主要鍛鍊腿部肌肉，對臀部肌肉也有一定的訓練效果。