蹲姿的作用主要包括：
增強肌肉力量。蹲姿可以增強腿部、腰、髖、膝和踝關節的肌肉力量，預防跌倒，並使走路時身體感到輕鬆有力。
強健關節和骨骼。通過增強關節活動範圍和靈活性，蹲姿有助於延緩關節老化。
改善血管功能。蹲姿能擴張微動脈血管，減少心臟外周阻力，提高血管壁彈性，有效降低血壓，促進新陳代謝。
減少脂肪堆積。蹲姿對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用，能幫助減少脂肪，特別是腰部、臀部、腹部和腿部。
提高平衡能力和靈活性。久坐後進行蹲姿鍛鍊可以活動關節、放鬆肌肉。
促進血液循環和心肺功能。蹲姿有助於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，減少冠心病和中風的風險。
養生長壽。長期堅持蹲姿，特別是乞丐蹲，據說有助於治療胃病，具有養生長壽的效果。
改善性功能。對男性而言，蹲姿可以加強腰部肌肉力量，鍛鍊骨盆肌肉，增加血液供應量，改善性功能。
此外，蹲姿還能增強膝關節穩定性，提升速度、爆發力和耐力。