蹲踞式起跑是一種短跑比賽中常用的起跑技術，主要包括以下幾個步驟：
各就位。運動員聽到「各就位」的口令後，輕鬆地走到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力的腳先蹬緊前起跑器，另一隻腳再蹬緊後起跑器，然後後膝跪在地上，兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前撐於起跑線後，兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放鬆，兩眼視前下方半米處。
預備。在「預備」的口令發出後，運動員平穩地抬起臀部，稍高於肩，身體重心前移，兩腳壓緊起跑器，此時，體重主要由兩臂和前腳支撐，注意力高度集中。
鳴槍（或「跑」的口令）。聽到槍聲或「跑」的口令後，運動員兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前後擺動，同時兩腿迅速蹬離起跑器，後腿蹬離起跑器後，以膝領先沿著地面迅速向前上方擺出，同時前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝關節，把身體向前送出。
這種起跑技術能夠使運動員在比賽中更快地離開起跑器，提高比賽成績。