運動強度的計算通常通過心率和代謝當量（METs）兩種方法。以下是詳細介紹：
心率。心率是指每分鐘心臟跳動的次數，運動時的最大心率計算公式爲220減去年齡，中等強度運動時的心率通常在最大心率的60%到70%之間，低強度運動的心率低於這個範圍，而高強度運動則高於這個範圍。
代謝當量（METs）。代謝當量是衡量運動時能量消耗的指標，安靜時的能量消耗設定爲1，運動時的能量消耗是安靜時的幾倍即爲相應的代謝當量，例如，以4.8公里/小時的速度行走，其代謝當量約爲3.3 METs，表示這種運動的能量消耗是安靜水平的3.3倍，小於3 METs爲低強度運動，3到6 METs之間爲中等強度運動，超過6 METs則爲高強度運動。