面對長得醜的情況，可以採取以下幾種方法來改善和提升自己的外觀和內在氣質：
外在美容。可以通過現代美容技術如隆鼻、整形、美容針劑等手段來改變面部輪廓和五官形態，這些方法可以改善外貌，但需要選擇正規的醫院和醫生以避免風險。
保持健康的生活方式。健康的生活習慣，如充足的睡眠、適當的運動、多喝水、保持良好飲食習慣，有助於改善整體外觀和氣質。
穿着打扮。選擇合適的服裝風格、顏色和搭配，可以增強個人魅力和氣質。同時，適當的化妝技巧可以強調優點、掩蓋不足。
改變心態。保持積極和自信的心態，學會欣賞自己的內在價值，可以讓人在人際交往中更加有魅力和自信。
學習形象設計。瞭解自己的臉型、氣質、個性等特點，選擇合適的服裝、化妝和髮型，可以提升個人形象。
微笑和麪部表情。通過控制面部表情，可以改變臉型和長相，長期堅持可能會有明顯變化。
減肥和運動。通過適當的減肥和運動，可以改善體型和氣質。
學習護膚和化妝技巧。掌握基本的護膚和化妝技巧，可以提升皮膚質感和外觀。
學習穿衣打扮。通過閱讀時尚雜誌、觀察時尚博主等方式，學習適合自己的穿衣風格和髮型選擇。
總之，長得醜並不可怕，重要的是保持積極的態度，通過上述方法中的多種方式來提升自己的外觀和內在氣質。