如果發現自己難以擺脫渣男的影響，可以嘗試以下幾種方法：
改變環境。儘量離開與渣男相關的圈子，這包括物理上的遠離，如更換居住環境或工作環境，或者減少與他的社交接觸。
刪除聯繫方式。斷絕與渣男的所有聯繫方式，包括電話、社交媒體等，避免任何形式的聯繫。
尋求支持。與男性朋友多進行交流，瞭解溝通，這有助於分散注意力，減少對渣男的依賴。
自我提升。設定更高的目標，提升自己的外在形象和內在素質，如改善體型、學習新知識，以增強自信和吸引力。
時間療法。時間是最好的治癒者，隨着時間的推移，你會發現沒有他，生活依然可以很美好。
認清現實。深刻反思自己爲什麼難以放下這段關係，是因爲對過去的留戀，還是因爲渣男的魅力所致。
尋求專業幫助。如果發現自己難以獨立應對，可以尋求心理諮詢師或情感專家的幫助。
記住，每個人都有權利追求幸福和健康的關係，不要害怕尋求幫助或改變現狀。