振動訓練法是一種利用機械振動刺激來增強肌肉力量和耐力的訓練方法。它主要包括全身振動訓練和局部振動訓練兩種形式。
全身振動訓練：
通常在振動訓練台上進行，受訓者雙腳站立，接受振動刺激，其他部位不與外界接觸（除了空氣）。
這種訓練方式可以改善身體的平衡和協調能力。
局部振動訓練：
針對身體某一部位的肌肉進行振動刺激，如手臂、腿部或腹部等。
動作要點包括抖動頻率由慢到快，連續不斷且振幅要小，受術肢體要伸直。
振動刺激方法：
直接刺激法：將振動器直接放置在肌腱或肌腹的位置上。
間接刺激法：例如站在一個上下振動的平台上做蹲姿動作，這種全身式的振動訓練對股四頭肌來說就是一種間接訓練。
振動訓練的作用：
振動訓練能夠通過外界的機械振動刺激，激活肌梭初次傳入神經，引起梭外肌纖維收縮，增強肌梭傳入神經的興奮性，從而增加神經衝動的強度。
這種訓練還可以改變運動單位的募集方式，首先激活閾值較高的運動單位，進而增加運動單位的募集，表現為肌肉力量的增強。
綜上所述，振動訓練法是一種多方面的訓練技術，可以通過不同的振動方式和頻率來針對不同的肌肉群進行訓練，以提高肌肉的力量、耐力和協調性。